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有好的身躯才能找到好基友,好好锻炼吧!
本版发文间隔为15秒

无标题 无名氏 2020-09-18(五)18:39:35 ID:Qzt6qh6 [举报] [订阅] No.30486804 [回应] 管理
我不想吃鸡胸肉呜啊啊啊(;´Д`)
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无标题 无名氏 2020-09-18(五)18:54:31 ID:VDIs4Du [举报] No.30487232 管理
速食都很柴,买过一次便宜的,差点吃吐了,现在买的都是带口味的
无标题 无名氏 2020-09-18(五)19:03:41 ID:69qL6yI [举报] No.30487483 管理
可以自己买生鸡胸来做着吃
先烧一锅水 ,水开了之后关火,把片薄的鸡胸放进去,泡个大概一分钟就熟了。撕成鸡丝或拿来做汤都很好吃,不会很柴
无标题 无名氏 2020-09-19(六)11:52:12 ID:NFQCQkY [举报] No.30505401 管理
切片腌制电饼铛烤很好吃,或者直接烤加胡椒也行
无标题 无名氏 2020-09-22(二)21:27:00 ID:R4mq50I [举报] No.30603908 管理
建议自己做饭,我疫情期间被迫自己做饭之后发现———速食鸡胸肉真TM好吃( ゚∀。)
无标题 无名氏 2020-09-22(二)21:31:32 ID:WPFgrr8 [举报] No.30604028 管理
切成片 倒上生抽老抽胡椒粉和蒜末腌制一会 然后下锅炸

无标题 无名氏 2020-09-21(一)18:53:51 ID:A9XdLwK [举报] [订阅] No.30569754 [回应] 管理
朱军跑步是匀速一直跑吗?
是挑战极限成绩还是悠闲慢跑?

今天我试了一下keep的跑步课程
一下子快跑一下子慢走的
感觉花里胡哨的 不知道有啥用
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无标题 无名氏 2020-09-21(一)22:39:36 ID:fwNCDl2 [举报] No.30576405 管理
>>No.30576070
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无标题 无名氏 2020-09-21(一)23:26:50 ID:A9XdLwK (PO主) [举报] No.30577908 管理
还有 我感觉这样是不是太极限了
我每次跑步都当挑战最高成绩来跑的。。。
无标题 无名氏 2020-09-21(一)23:30:17 ID:witmdte [举报] No.30578044 管理
193是高了点( ゚∀。)
无标题 无名氏 2020-09-22(二)20:33:05 ID:R4mq50I [举报] No.30602473 管理
>>No.30569754
变速跑无论在减脂还是在加强心肺功能上都优于匀速跑,非要说缺点就是会很累了。
无标题 无名氏 2020-09-22(二)20:35:59 ID:orl8Y8r [举报] No.30602537 管理
>>No.30576070

无标题 无名氏 2020-09-12(六)20:56:43 ID:xT5KfmQ [举报] [订阅] No.30310595 [回应] 管理
减肥串再来( `д´)
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无标题 无名氏 2020-09-21(一)06:32:42 ID:xT5KfmQ (PO主) [举报] No.30553962 管理
上次楼下阿姨跟肥母反应,整栋楼都在震((( ゚д゚)))
无标题 无名氏 2020-09-21(一)18:07:51 ID:xT5KfmQ (PO主) [举报] No.30568514 管理
落枕了,(ゝ∀・)今天摸了
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无标题 无名氏 2020-09-22(二)06:10:16 ID:xT5KfmQ (PO主) [举报] No.30582387 管理
day10 今日体重 这里是增肥串( ゚∀゚)
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无标题 无名氏 2020-09-22(二)07:07:34 ID:xT5KfmQ (PO主) [举报] No.30582645 管理
day10 早上打卡
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无标题 无名氏 2020-09-22(二)19:14:03 ID:xT5KfmQ (PO主) [举报] No.30600339 管理
day10 晚上打卡

无标题 无名氏 2020-06-30(二)18:17:23 ID:He9WTaP [举报] [订阅] No.28063463 [回应] 管理
《阿肥君的复仇》
要考研也要减肥!
现在是80kg,我要在开学前起码瘦下五公斤!
没法开学太伤了,去不了学校里3块钱一小时的健身房,家附近都是贵的要死的商健和工作室,阿肥只能选择跑步了。
减肥路上,最大的敌人是肥母,肥母会通过各种方式诱使阿肥摄入更多热量(;´Д`)
到目前为止跑了六个礼拜共80公里,一周三次五公里,最近加到了六公里!我的目标是时间控制在40分钟上下(`・ω・)
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无标题 无名氏 2020-09-16(三)23:38:46 ID:He9WTaP (PO主) [举报] No.30433865 管理
day40
连着下了几天雨,今天下午转阴了,我跑爆!
今天加到50分钟,心率进一步压低(快变散步了)
另外发现自己跑步扭屁股厉害,查了下发觉是骨盆不够稳定
有理由相信这是个阻碍我进步的点,因此从现在开始每天做点臀中肌锻炼!我也要有翘臀(不是
无标题 无名氏 2020-09-16(三)23:39:53 ID:He9WTaP (PO主) [举报] No.30433908 管理
>>No.30433865
突然发觉感觉上的连着几天,其实就只有两天
好像有点跑步上瘾了(´゚Д゚`)
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无标题 无名氏 2020-09-20(日)18:12:28 ID:He9WTaP (PO主) [举报] No.30541186 管理
day41
又下了几天雨,大一军训还把操场占了,我还感冒了
气死了,我跑爆( ´∀`)
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无标题 无名氏 2020-09-21(一)20:59:55 ID:He9WTaP (PO主) [举报] No.30573286 管理
day42
换了块表,以后再也不能同步到咕咚上了,我会想念它的(;´Д`)
另外,polar的gps定位比佳明不知道高到哪里去了!
今天是极限压心率,不过可能因为感冒没好,不是很压的住。跑了四十分钟左右碰到室友了,怂恿他陪我冲了两圈。
比我瘦几十斤的室友还没我跑得快,逊!
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无标题 无名氏 2020-09-22(二)18:33:30 ID:He9WTaP (PO主) [举报] No.30599186 管理
day43
今天是轻松跑!

无标题 无名氏 2020-05-01(五)10:55:39 ID:IIbJQvR [举报] [订阅] No.26253972 [回应] 管理
朱军 肥肥的能力是有极限的,越是与人接触,就越会发现肥肥是有极限的...除非成为超越肥肥的存在。我不做肥肥了 我要变成线虫( `д´)
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无标题 无名氏 2020-09-21(一)10:02:53 ID:MVIcJaa [举报] No.30556894 管理
感觉进平台期了,恭喜肥哥( ゚ω゚)9
热量缺口不够啦,快去制造
无标题 无名氏 2020-09-21(一)10:06:26 ID:MVIcJaa [举报] No.30556969 管理
和5月jio对比,现在的体脂降了好多啊(^o^)ノ
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无标题 无名氏 2020-09-21(一)17:30:58 ID:IIbJQvR (PO主) [举报] No.30567498 管理
今日记录(*´∀`)
无标题 无名氏 2020-09-21(一)17:32:38 ID:IIbJQvR (PO主) [举报] No.30567537 管理
>>No.30556894
因为最近完全没有运动 而且二甲双胍也不吃了 饮食也正常了 没有反弹我就很满足了(*゚∇゚)
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无标题 无名氏 2020-09-22(二)17:51:02 ID:IIbJQvR (PO主) [举报] No.30598019 管理
今日记录(^o^)ノ

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无标题 无名氏 2020-05-12(二)22:06:20 ID:G2a7e14 [举报] [订阅] No.26622837 [回应] 管理
( `д´)今天开始在这打卡,我一定要练出腹肌来,day1!!!
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无标题 无名氏 2020-09-08(二)21:55:12 ID:G2a7e14 (PO主) [举报] No.30194639 管理
day117和115的!
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无标题 无名氏 2020-09-08(二)21:55:30 ID:G2a7e14 (PO主) [举报] No.30194650 管理
>>No.30194639
114(´゚Д゚`)
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无标题 无名氏 2020-09-10(四)00:11:49 ID:G2a7e14 (PO主) [举报] No.30229003 管理
day116!(`・ω・)
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无标题 无名氏 2020-09-10(四)23:57:26 ID:G2a7e14 (PO主) [举报] No.30258024 管理
这次是真正的day117!(`・ω・)
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无标题 无名氏 2020-09-21(一)21:04:28 ID:G2a7e14 (PO主) [举报] No.30573392 管理
忘了第几天咯,不过中间没停过……打个卡(;´Д`)

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无标题 无名氏 2020-09-12(六)19:33:18 ID:2ibdgfJ [举报] [订阅] No.30308232 [回应] 管理
青春是汗与泪浇灌出来了,我想通了要开始发力了不再混下去了,下次参加比武的机会就是我上,不成才也要成钢,先把这身肥肉练下去。
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无标题 无名氏 2020-09-13(日)13:08:15 ID:d9EW7no [举报] No.30327873 管理
这这这是兵哥吧?!
无标题 无名氏 2020-09-13(日)13:26:55 ID:V14PaDM [举报] No.30328373 管理
比武的话建议去拳馆学拳,多二两肉影响不大
无标题 无名氏 2020-09-21(一)19:01:09 ID:2ibdgfJ (PO主) [举报] No.30569967 管理
( ゚∀。)对不起勤务太重了最近都没有训练

我入伍的时候175到7月的时候还有167斤,现在的体重是143
无标题 无名氏 2020-09-21(一)19:26:02 ID:2ibdgfJ (PO主) [举报] No.30570571 管理
目标体重是13左右,在1月1号前达成
无标题 无名氏 2020-09-21(一)19:26:36 ID:2ibdgfJ (PO主) [举报] No.30570592 管理
>>No.30570571
130左右,再开始进行纯粹的力量训练

无标题 无名氏 2020-09-20(日)19:11:15 ID:NndW8st [举报] [订阅] No.30542686 [回应] 管理
健身减肥打卡第四天(`・ω・)
无标题 无名氏 2020-09-20(日)19:17:44 ID:NndW8st (PO主) [举报] No.30542822 管理
(╬゚д゚)还是在跑步机上跑不了多久就浑身大汗,然后直臂夹胸,下拉,划船,三头下压这些都做不了多少( ´_ゝ`)
无标题 无名氏 2020-09-20(日)19:37:58 ID:Mxsm2eP [举报] No.30543297 管理
慢慢来,一开始都是这样的。
无标题 无名氏 2020-09-21(一)11:49:41 ID:MVIcJaa [举报] No.30559392 管理
先举铁再有氧,有氧消耗糖原,有氧完了哪来的力气大重量啊( ゚ 3゚)
无标题 无名氏 2020-09-21(一)17:40:31 ID:NndW8st (PO主) [举报] No.30567747 管理
>>No.30559392
( ゚∀。)是先做下拉这些啊,我一直以为先跑步热身之后在做

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无标题 无名氏 2020-05-11(一)13:03:17 ID:epoItaA [举报] [订阅] No.26580228 [回应] 管理
想练点腹肌,现在感觉自己太柔了,现在开始做记录串,加油!(^o^)ノ
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无标题 无名氏 2020-09-20(日)10:55:38 ID:MUNvtLC [举报] No.30530684 管理
>>No.26673854
很正常,二元性向在古代都不够用的
无标题 无名氏 2020-09-20(日)11:18:32 ID:QgnSieA [举报] No.30531192 管理
你好骚啊!
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无标题 无名氏 2020-09-21(一)00:08:53 ID:fngX8Au [举报] No.30550679 管理
羡慕,至少肋骨没有那么明显( ´_ゝ`)
无标题 无名氏 2020-09-21(一)01:26:02 ID:1ajrw0V [举报] No.30552167 管理
(つд⊂)
无标题 无名氏 2020-09-21(一)17:06:15 ID:jLXtVxr [举报] No.30566878 管理
牛子看嗯了

无标题 无名氏 2020-09-21(一)00:45:22 ID:IkurOAp [举报] [订阅] No.30551471 [回应] 管理
凯帕!
巨大巨大,超级超级,低级的失误
无标题 无名氏 2020-09-21(一)01:05:14 ID:IkurOAp (PO主) [举报] No.30551852 管理
阿里松居然可以扑点球了
无标题 无名氏 2020-09-21(一)01:19:23 ID:xYe0uLa [举报] No.30552071 管理
嗯~这还好后来没进球,不然这点球没进血亏啊
无标题 无名氏 2020-09-21(一)01:22:36 ID:Z8BSD9W [举报] No.30552118 管理
凯帕真的是废物,没救了

无标题 无名氏 2020-09-02(三)20:35:18 ID:y0UkzqI [举报] [订阅] No.30019685 [回应] 管理
不就是减肥嘛,我tm减爆( ゚ 3゚)
目标是一学期内减重10kg,现在是170cm,81.7kg
尽可能每两天就跑一次步
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无标题 无名氏 2020-09-15(二)21:01:23 ID:y0UkzqI (PO主) [举报] No.30398469 管理
今天的五公里(ゝ∀・)
无标题 无名氏 2020-09-17(四)19:54:55 ID:y0UkzqI (PO主) [举报] No.30458584 管理
淦,总感觉胃有点不适,希望不要在跑的时候脱出来( ´ー`)
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无标题 无名氏 2020-09-17(四)20:30:44 ID:y0UkzqI (PO主) [举报] No.30459444 管理
我傻了(´゚Д゚`)
今天换了kayano24竟然均速都快六分钟了,我以为是自己老了,结果是因为鞋子的原因吗
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无标题 无名氏 2020-09-18(五)20:56:55 ID:y0UkzqI (PO主) [举报] No.30490572 管理
明天要聚餐,今天提前跑,年纪大了一天一跑都没办法保持状态了( ´_ゝ`)旦
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无标题 无名氏 2020-09-20(日)21:29:03 ID:y0UkzqI (PO主) [举报] No.30546133 管理
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无标题 无名氏 2020-09-11(五)07:45:58 ID:Sp7m3gW [举报] [订阅] No.30262435 [回应] 管理
原来190斤,在合理调整饮食结构后,现在已经180了。但网上说还需要进行力量训练,不然减下来后身材会很难看,请问有哪些训练方法呢?每天的强度应该是怎样呢?

祭品
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无标题 无名氏 2020-09-11(五)09:02:40 ID:OnoDyGd [举报] No.30263484 管理
keep按照身体部位每天轮着做就行
无标题 无名氏 2020-09-11(五)09:30:20 ID:3jkD80o [举报] No.30263964 管理
胸背肩二头三头腿每天针对性训练,多去网上了解动作和rm的概念。然后找自己合适的训练方法
无标题 无名氏 2020-09-13(日)10:42:57 ID:cAUfIQc [举报] No.30324134 管理
>>No.30263328
keep上不是写的很详细吗(`・ω・)
无标题 无名氏 2020-09-15(二)09:04:45 ID:Sp7m3gW (PO主) [举报] No.30380810 管理
拖延症拖到现在才下keep( ´_ゝ`)
一点开我就脑仁疼,感觉进了健身版的qq空间+抖音,大量广告和付费课程挤满了各个角落,太难受了
无标题 无名氏 2020-09-20(日)17:59:02 ID:LmmJQ8S [举报] No.30540822 管理
深蹲硬拉卧推,网上很多视频可以看着学,腰不好就别练硬拉,

无标题 无名氏 2019-08-20(二)05:25:54 ID:EW6sj0D [举报] [订阅] No.19607981 [回应] 管理
真就八十分钟才下林加德呗( ^ω^)
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无标题 无名氏 2020-09-20(日)02:25:00 ID:EW6sj0D (PO主) [举报] No.30526381 管理
给爷看吐了,就这?林德漏夫就这?
无标题 无名氏 2020-09-20(日)02:29:10 ID:xYe0uLa [举报] No.30526428 管理
>>No.30526381
(σ゚∀゚)σ
无标题 无名氏 2020-09-20(日)02:34:22 ID:xYe0uLa [举报] No.30526474 管理
这仨球感觉林德洛夫八成锅?其余后防线拉稀一样两成锅左右吧,突出一个,敢传就有
无标题 无名氏 2020-09-20(日)02:37:37 ID:EW6sj0D (PO主) [举报] No.30526509 管理
再不买中卫三德子就out吧
无标题 无名氏 2020-09-20(日)02:43:25 ID:jrSsQnj [举报] No.30526571 管理
林德漏夫终于进化了!!!从场均一漏变成三漏了!!!!!!(*゚∇゚)(*゚∇゚)(*゚∇゚)(*゚∇゚)(*゚∇゚)(*゚∇゚)(*゚∇゚)

无标题 无名氏 2020-09-17(四)08:18:48 ID:2b6caEd [举报] [订阅] No.30440166 [回应] 管理
每天跳1000个绳会伤膝盖吗?体重62身高174
无标题 无名氏 2020-09-17(四)08:42:45 ID:wPACfMJ [举报] No.30440591 管理
跳绳之前热身,用脚尖跳,跳的时候注意膝盖弯曲就没事
无标题 无名氏 2020-09-17(四)14:23:46 ID:lmFNsO6 [举报] No.30449407 管理
你这个体重问题应该不大。
无标题 无名氏 2020-09-18(五)22:43:35 ID:VZ7UCeX [举报] No.30493306 管理
1000个也不是很多,注意热身和姿势应该就还好。
另外注意身体反馈,有的时候跳上头了就会想不停跳下去,然后膝盖就 (;´Д`) 
无标题 无名氏 2020-09-19(六)21:27:46 ID:qCRUvqW [举报] No.30519567 管理
62吨的话会伤。
62kg的话你想太多了。

无标题 无名氏 2020-09-19(六)18:59:43 ID:DeWq3Rl [举报] [订阅] No.30515764 [回应] 管理
仰卧起坐的时候总是扯到蛋怎么办?
( ・_ゝ・)
无标题 无名氏 2020-09-19(六)19:00:31 ID:DeWq3Rl (PO主) [举报] No.30515790 管理
是因为我的内裤太宽松了吗?
无标题 无名氏 2020-09-19(六)19:04:20 ID:m24JAuK [举报] No.30515907 管理
没有蛋,就不会扯到蛋
无标题 无名氏 2020-09-19(六)19:05:43 ID:DeWq3Rl (PO主) [举报] No.30515933 管理
问题解决了,果然是因为我的内裤太宽松。
(*´∀`)
无标题 无名氏 2020-09-19(六)19:07:03 ID:NYrDNwB [举报] No.30515971 管理
腿别动,只要腹部用力,做不了就慢慢来,腹部动作能扯到蛋只能说你做的不标准
无标题 无名氏 2020-09-19(六)19:30:49 ID:DeWq3Rl (PO主) [举报] No.30516603 管理
>>No.30515971
哦哦,是这样啊

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无标题 无名氏 2020-09-19(六)11:49:42 ID:NFQCQkY [举报] [订阅] No.30505329 [回应] 管理
肥哥们,小肥终于卧推100啦( ゚∀。)
ac17968215
来投蕉呀
无标题 无名氏 2020-09-19(六)13:57:35 ID:lPeqJC1 [举报] No.30508597 管理
焦了(=゚ω゚)=

无标题 无名氏 2020-09-19(六)06:34:01 ID:QC3zoNr [举报] [订阅] No.30500081 [回应] 管理
蒂亚戈终于来卧铺了
骂了一整个夏天的fsg,居然这么给力
无标题 无名氏 2020-09-19(六)13:46:22 ID:IkurOAp [举报] No.30508368 管理
又签了若塔
fsg牛逼

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无标题 无名氏 2020-09-16(三)10:43:27 ID:HzsRPuy [举报] [订阅] No.30412229 [回应] 管理
朱军,想整条腰带安全训练,有没有什么推荐,或者说买腰带该看哪些参数| ω・´)
这是祭品
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无标题 无名氏 2020-09-16(三)11:19:37 ID:R75XYBX [举报] No.30413203 管理
分享图片
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无标题 无名氏 2020-09-16(三)11:22:23 ID:R75XYBX [举报] No.30413283 管理
作者推是这个。还有小米云存储wcnm,默认会把图传上去,5G塞满了删图把本地给我顺便删了。
无标题 无名氏 2020-09-16(三)11:39:25 ID:HzsRPuy (PO主) [举报] No.30413718 管理
( ;´д`)求求了回答下问题吧,别光求祭品啊
无标题 无名氏 2020-09-17(四)07:58:10 ID:kS1t10h [举报] No.30439868 管理
>>No.30413718
可是这种东西我也不懂啊( ゚∀。)
无标题 无名氏 2020-09-19(六)11:53:21 ID:NFQCQkY [举报] No.30505439 管理
买尽量厚(10+mm)的前后一样宽的腰带,单排扣就可以

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无标题 无名氏 2020-08-18(二)08:48:00 ID:IfmzECk [举报] [订阅] No.29548573 [回应] 管理
本周小目标100,本月小目标500已完成258
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无标题 无名氏 2020-09-01(二)08:29:35 ID:IfmzECk (PO主) [举报] No.29973773 管理
9月,不设目标
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无标题 无名氏 2020-09-03(四)08:15:28 ID:IfmzECk (PO主) [举报] No.30030061 管理
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无标题 无名氏 2020-09-14(一)20:47:35 ID:IfmzECk (PO主) [举报] No.30369544 管理
9月,前轮被撞变形了
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无标题 无名氏 2020-09-17(四)11:15:11 ID:IfmzECk (PO主) [举报] No.30444540 管理
这几天下雨了
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无标题 无名氏 2020-09-19(六)03:06:03 ID:2EGndk7 [举报] No.30499418 管理
下雨是真的烦,几天没骑车了( ´_ゝ`)

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无标题 无名氏 2020-09-09(三)20:40:15 ID:Te42GAU [举报] [订阅] No.30222956 [回应] 管理
800年没跑步了,一口气跑下来竟然还行
不愧是我(*゚∇゚)
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无标题 无名氏 2020-09-12(六)20:30:48 ID:Te42GAU (PO主) [举报] No.30309896 管理
day2
必成为现充!゚ ∀゚)ノ
无标题 无名氏 2020-09-12(六)20:39:50 ID:Te42GAU (PO主) [举报] No.30310144 管理
忽然很想知道自己的锻炼有没有效果,能不能指点一下买体脂秤有没有意义呢?(*゚ー゚)
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无标题 无名氏 2020-09-14(一)21:01:53 ID:Te42GAU (PO主) [举报] No.30370008 管理
day3
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无标题 无名氏 2020-09-15(二)20:42:41 ID:Te42GAU (PO主) [举报] No.30397876 管理
day4,菜的一比( ´_ゝ`),大出汗心率没跟上来,( ´_ゝ`)
无标题 无名氏 2020-09-18(五)23:21:11 ID:iU42R3H [举报] No.30494521 管理
太强了吧,我跑了两个星期才只能二十分钟三公里( ´_ゝ`)

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